też właśnie nie do końca rozumiem ale wydaje mi się że chodzi mu poprostu o uoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 ale jak mowilem wczesniej to jest na barki . . . więc mogę się mylić Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-08 17:58:15
Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3 W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3 Plecy podobnie do klatki + czworoboczne Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją Barki wyciskanie 4x na początek Uda, j/w przy dużej partii
Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro
Uchwyt powinien być dostosowany do ciebie. Nie patrz na innych, to sprawa indywidualna. Pamiętaj, że barki pracują najwydajniej gdy jest wykonywany ruch w stawie barkowy, a nie gdy ten staw cały się rusza. Bardziej masz to opisane w poście Mashawiego o barkach http://www.sfd.pl/temat38331/ . Tak więc opuszczaj do piozomu uszów, lub jak kto woli [...]
Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]
Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza [...]
Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]
[...] na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica daj francuskie, na barki wywal rotacje a daj wznosy na boki albo w opadzie, a w nogach przysiady daj przed uginaniem, jezeli chodzi o splita to wszystko chociaz jezeli wracasz po przerwie to [...]
[...] 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak wyglądają inne partie? Klata, plecy, ręce reszta jest w porządku?
[...] sustanon 250mg e7d+ 100 mety (porazka) prop 75-100mg e3d+ 150 mety prop 100mg e2d + 130 mety prop 100mg e2d +npp 100mg e2d + 100 mety 8.TRENING: ostatnio priorytet na barki + klatka 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-8 tyg i uderzyc tego winsa solo bo nie ma sensu znowu jakeigos tescia zapodawac imo. po tak [...]
sprzedajacy napisal ze stojaki mozna regulowac w plaszczyznie.nawet na jednej z nowych aukcji ma to pokazane na jakims foto.chodzi o to ze mozna jest tą konstrukcje dac troche do przody,wlasnie po to aby robic barki.co do modlitewnika to ma regulowana wysokosc.mowisz ze nie ma obicia? a to niebieskie co to jest?wg mnie to jest wlasnie obicie..
Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) [...]
nie nie nie :> bez takich biceps to ja tam sobie w celu wyrzezbienia porobie swoja droga. barki mam fajne wiec sie nie czepiam:> ale te skosne... moglabym skretosklony robic do sciany, tzn tylem do sciany i odbijac sie dlonmi od sciany. to pewnie malo to, ale zawsze to cos.
[...] powtórzeń na przykład 10 w serii i tego się trzymać. Plan mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie stojąc(barki) 3 serie 4) uginanie ramiona ze sztangą 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6) brzuch np plank jeśli możesz i dajesz radę Do tego ten rowerek jako aeroby. [...]
